天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。

　　所以 ，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

文化和旅游部2023年新春旅游推广活动将办******

　　旅游迎春 休闲过年

　　文化和旅游部2023年新春旅游推广活动将办

　　本报讯 （实习记者张欣）由文化和旅游部资源开发司 、新闻中心联合主办的“打卡旅游休闲 打开欢乐春节”——2023年新春旅游休闲推广活动将于1月15日至2月5日举办 。活动将统筹线下旅游休闲产品供给和线上旅游休闲方式推介 ，联合各地和有关平台在做好疫情防控 的基础上 ，因地制宜地加大春节假日旅游产品供给和宣传推介力度，满足人民群众对旅游休闲的现实需求。

　　春节假期是人们探亲访友、休闲旅游 的高峰期。为更好地统筹疫情防控和经济社会发展 ，文化和旅游部联动各地文化和旅游部门以及旅游场所 ，开展此次宣传推广活动，推动文化和旅游消费有序恢复发展，引导广大游客参与旅游休闲 ，把“旅游迎春、休闲过年”作为人民群众美好生活的生动体现，并鼓励媒体平台和在线旅游平台对旅游休闲产品和旅游休闲方式、智慧旅游场景加强宣传推介 ，共同营造欢乐喜庆的节日氛围 。

　　据介绍，活动期间，文化和旅游部资源开发司将支持各平台围绕“打卡旅游休闲 打开欢乐春节”宣传推介主题，开设活动专题、发起相关话题 ；支持各地文化和旅游部门 、旅游机构、旅游达人 、广大用户等 ，通过图文 、视频 、音频、直播等形式参与旅游休闲活动、展示旅游生活 、分享过年体验 ；支持有粉丝基础、直播经验丰富 的旅游账号开展直播活动。相关平台还将同步开展本地旅游休闲 的消费补贴活动 ，推出系列旅游惠民措施 ，提供优质优惠旅游服务和产品线路 ，加大旅游休闲产品线路营销 ，促进春节期间旅游休闲消费。